Antes de nada y sin querer aburriros con mi aburrida vida aclarar que no soy ningún entrenador titulado de INEF. Trabajo como tal por mi experiencia en las piscinas desde chiquitin. Actualmente trabajo como monitor de natación y socorrista, cosa que llevo haciendo practicamente desde que tengo 16 años. Además, estuve en el mundillo de la competición unos 15 años llevándome a casa numerosos campeonatos de Asturias Júnior y Absolutos... y sobre todo un montón de amigos (que es lo que realmente importa a día de hoy).
Por todo esto, me siento preparado para haceros unas simples rutinas a los que os guste visitar la piscina de vez en cuando, es algo que no me cuesta nada, lo hago a diario y encantado de contestar a cualquier duda que tengáis sobre los ejercicios o cualquier cosa relacionada con la natación. Intentare que no solo sean unos entrenos de natación sino crear unas rutinas enfocadas a surfistas. Los surfistas necesitamos capacidad pulmonar, buen rendimiento aeróbico, todos los recursos acuáticos posibles (necesitamos ser peces) y buena tonificación muscular. Espero que os gusten... es mas, intentare que os gusten¡¡¡. Aquí os dejo algo que hace unos días me impresiono (para ir abriendo boca). Es un entreno de Mark Visser, un famoso tamañero que tiene una capacidad pulmonar como un camión cisterna.
Mark Visser Breath Hold from Fortrus Sports on Vimeo.
Aquí el texto...Y ahora me gustaría dejaros unos vídeos descargados directamente de nuestro amigo Youtube donde vais a poder ver perfectamente como se hacen los ejercicios que mas vamos a utilizar. Es importante que le eches un ojo porque los ejercicios tienen nombres raros y luego son cosas facilillas (para que todos podamos hacerlo). Toda esta info sale del post original del foro de Costasurf, copio y pego directamente, así como las dos primeras sesiones que voy a subiros. Si estáis interesados echarles un ojo... otra cosa que os pido es que si os gusta el tema me lo hagáis saber y si os parece aburrido también, ya que lo que yo pretendo es crear una herramienta para los demás y en fin, como en todo, hay herramientas muy validas como el martillo y otras como el acumulador de partículas que nos la sudan. Espero crear un martillo¡¡
Brazos de crawl con pull.
Crawl punto muerto
Crawl con tabla (con pull y tabla, lo mismo, pero pull entre las piernas y sin dar pies, solo brazos)
Crawl 1 brazo con tabla (por ejemplo, 25 brazo izquierdo/25 brazo derecho)
Crawl rozando costados
Por ultimo, os dejo las dos primeras sesiones. Son dos sesiones muy facilitas que hacen unos 700 metros... Esto se hace en media hora o un poco mas (depende de cada uno). Si se os hace corta, podeis ir metiendo mas metros, pero mi idea es ir subiendo poco a poco para que todos se puedan enganchar al carro. Bien, aqui esta mi pequeño aporte. En todo lo que pueda ayudaros me preguntais (si no entendeis ejercicios, dudas de tecnica, respiracion... cualquier cosa).
Sesion 1.
Calentamiento
*100m (25 crawl/ 25 espalda/ 25 pies de espalda con tabla en la barriga/ 25 crawl punto muerto con tabla)
Contenido
*8 series de 25 (con tabla, 25 puños cerrados /25 brazo izquierdo/ 25 brazo derecho / 25 respirando cada 3 brazadas.
*8 series de 25 con pool a crawl haciendo 25 punto muerto (tocando una mano con la otra)/ 25 rozando costados (dedo gordo por el costado en el recobro).
Vuelta a la calma
*200 metros crawl de nado continuo
Sesion 2.
Calentamiento y vuelta a la calma iguales que los de la sesion 1
Contenido especifico
* Una serie de 100 crawl con pool haciendo 25 pies (con el pool como su fuera una tabla) y 25 brazos (pool en las piernas y sin dar pies.
* 4 series de 25 con tabla (25 brazo izquierdo/ 25 derecho).
* 4 series de 25 contando las brazadas (intentamos dar el minimo de brazadas posibles haciendolas muy amplias, cojiendo mucha agua y maximizando en lo posible la posicion del cuerpo para mejorar la hidrodinamica.
* 1 serie de 100 metros con pool a espalda doble muuuuuy relajado con la cabeza bien atras y haciendo el minimo numero de brazadas posibles (sin dar pies) y respirando muy despacion por la boca. Esto es como si fueses a dormirte... no des una brazada hasta que casi pares de moverte de la anterior.
Si te apetece hacerte unas risas a mi costa y mejorar los apoyos de las manos en el agua entonces antes de empezar coje dos tablas, sientate encima y intenta hacer un par de largos sentado en cima de ellas dando solo los brazos (trabajas el quilibrio, las posiciones da las palmas de las manos y todo tipo de movimientos espontaneos que luego seran recursos que el inconsciente guardaras para ti). Si ves que no te caes, entonces pon 3 tablas, la cosa es que te cueste no caerte(ten cuidado no le des con la tabla a nadie cuando se te escape :D:D)
Saludos¡
